仕事をしながらロードバイクを楽しんでいるホビーライダーの方の多くは、平日の早朝や週末など、仕事や家事、その他の活動を何とか調整しながら、トレーニングの時間を捻出しているのではないでしょうか。 限られた時間の中で、どうすれ […]
「ロードバイクが上達する練習メニュー」の記事一覧（4 / 9ページ目）
ロードバイクに効果的なウェイトトレーニング
ロードバイクはペダルを回し続ける脚力に注目しがちですが、脚力だけでなく、身体を安定させる体幹も重要です。 ウェイトトレーニングを有効に活用し、早くなるための身体作りを考えてみましょう。 1.ロードバイクのペダリングに必要 […]
ロードバイクに必要な脚力のトレーニング
当たり前の話ですが、ロードバイクはペダルを踏んでタイヤを回すことで前に進む乗り物です。 素材の違いによる重さや剛性の差はあったとしても、エリート選手でも、初心者でも同じように筋肉と関節を使ってペダルを踏んでいます。 スピ […]
エアロバイクを使ったロードバイクトレーニング
エアロバイクは水泳やランニングと違い、心拍数を一定のレベルに保つことができるため、心肺機能の強化や筋力強化、ダイエットなど、目的に応じたトレーニングが可能になります。 エアロバイクの特徴を理解し、トレーニングにうまく活用 […]
休息を上手に取り入れたロードバイク練習法
ロードバイクに乗っている人なら誰しも、早く上達したい、もっと速く走れるようになりたいと思うのではないでしょうか。 「レースに参加して、周りの早さに圧倒された」という話もよく耳にします。 今回は負荷をかけた練習と休息をバラ […]
ロードバイクのトレーニング後の超回復や疲労回復のためにやるべきこと
ロードバイクに乗っていて身体能力を向上させるためにはトレーニングを頑張ることはもとより、それと同じだけ大事な要素が二つあります。それは疲労回復（超回復）と栄養です。 ロードバイクにおいてトレーニングとはカラダに対する「負 […]
ロードバイクに乗れない時でもできるトレーニングのやり方
6月に入ってから、ずっと雨ですね。土日に雨が降ると、1週間まったくロードバイクに乗れなくなってしまうんですが、それがここ数週間続いている状態なんで、ちょっとイライラしてきますよね。 まあ、でもいくらイライラしてもしょうが […]
ロードバイクが上達する低ケイデンストレーニングのやり方
ロードバイクにおいて低ケイデンスで重いギアを回すトレーニングは、「筋トレ」の一形態として多くのコーチがすすめるメニューのひとつです。 低ケイデンス・ペダリング・トレーニング 重いギアを踏まなくてはならない局面への対応力改 […]
ロードバイクが上達するタイムトライアルトレーニングのやり方
ロードバイクにおいて、タイムトライアルに特化した2つのトレーニングを紹介します。これらは空気抵抗への耐久力、乳酸塩の値を増加させることに集中しています。 これらは長い距離のタイムトライアルで好成績を残すために必要な土台と […]
ロードバイクで大切なバイクコントロールが身につくトレーニング
ロードレースやトレーニング、もちろん普段ロードバイクに乗るときで落車せず安全にロードバイクをコントロールして走るために習得しておきたいテクニック５つを紹介します。 1つ目は手放し走行 走りながら補給食を食べたりウインドブ […]
