ダンシングのやり方とコツ | ロードバイクが上達する練習メニュー

ダンシングという言葉を聞いた事がありますか？聞きなれない言葉ですが、いわゆる「立ち漕ぎ」の事。　ロードバイクの世界においても、時としてダンシングが使われます。

それはどういう時に使いどんな練習メニューでマスターできるのでしょうか。

ロードバイクにおけるダンシングとは、体全体の筋肉や体重を利用してペダリングする事。

瞬間的に大きなパワーを生み出す事ができるので、特に上り坂では威力を発揮します。

その他にスプリントで使われる事もありますし、ロングライドで疲れた時、姿勢を変えたい時などに用いられる事も。

シッティング（座り漕ぎ）より力を入れやすいため重いギアが踏めますが、体力の消耗が激しく心肺への負担も大きくなるため、長時間続けることは難しいです。

ダンシングはただ立ち漕ぎをすればいいかというと、そうではありません。

きちんとしたフォームで行わないと、シッティングより効率が悪く逆効果になります。

正しいダンシングとは、腰は引き気味で重心は後ろ、顎を引いて体が前にいかないようにし、脇を締め体がぶれないようにします。

体重がハンドルにかからないように、基本のシッティングの姿勢からスッと腰を上げるイメージで。

右足を踏み込んだら、バイクはから浮く左へ、左足の場合はその逆で、バイクは右へ。

振り過ぎはパワーロスになりますが、小刻みに振る事でリズミカルにダンシングで漕ぐことができます。

上体も前後に揺れすぎないよう、なるべく安定させるようにしましょう。軸をしっかり持っておくことがポイントです。

上記のことを踏まえて、練習メニューを組んでみましょう。上り坂が不安なら平地で試してみてもいいでしょう。

できれば誰かにチェックしてもらい、フォームやロードバイクが揺れすぎていないかを確認してもらうといいですね。

体幹が振れず、ペダルに上手く体重を乗せ、パワーが逃げないようなダンシングができるよう工夫してみてください。

ヒルクライム…上り坂で勢いをつけるためのダンシング、平地やゴール前で加速する時、疲れた時に体重を利用して、下ハンドルを握ってダンシング（休息ダンシング）なども。

ダンシングを取り入れる事によって姿勢を変える事ができるので、疲労を分散させリフレッシュできます。

またお尻への負担も軽減されるので、上りのパワーを発揮するダンシングがスムーズにできるようになったら、休息ダンシングも取り入れてみてはどうでしょうか。

上り坂やゴール直前に行う「攻め」のダンシング、休息や疲れを取るためのダンシング…その時々に応じて使い分けられるので、マスターしておいて損はないですね。