ロードバイクに乗り始めてしばらく経つと、山間部に走りに行くことが多くなります。そうなると必ず現れるのが「坂」です。 最初の頃は緩やかな上り坂でも「なんでこんなに苦労して上らないといけないのだろう」と思ったりしますが、段々 […]
「ロードバイクが上達する練習メニュー」の記事一覧（5 / 9ページ目）
ロードバイクが上達する高速巡航トレーニングのやり方
プロのロードバイク選手のレースは平均時速でざっと時速４０ｋｍくらいです。アタックをかけたり逃げている選手は時速５０ｋｍで高速巡航したりします。 時速５０ｋｍ巡航の世界ってどんな感じなんでしょう。上達した選手にしか体験でき […]
ロードバイクのクリテリウムに強くなるトレーニングのやり方
ロードバイクレースのクリテリウムでは間断なく加速と減速が繰り返されることで、徐々に足が削られていきます。 集団の前方でレース展開に絡むことで無駄な急加速の度合をかなり減らすことができるが、普段の練習から「加速と減速を繰り […]
オーバートレーニングを防ぐロードバイクの回復走のやり方
ロードバイクに乗り始めてものすごく頑張ってトレーニングをした翌日や、ヒルクライムなどのレースに参加した翌日などに疲労回復のための回復走があります。 以前から「回復走」の言葉は耳にしていたけど、今まで取り入れたことは一度も […]
ロードバイクが上達する重いホイールを使ったトレーニングのやり方
よくロードバイク乗りは「決戦時は軽いホイールを使ってるんだけど、トレーニング用の重いホイールを履いたら高速巡航時にスムーズに回るように感じた」と言う人がいます。 実際、私も軽量アルミホイールとして名高いＲ－ＳＹＳを履いて […]
ロードバイクで大切な内転筋を鍛えるトレーニング
ロードバイクで重要な内転筋のトレーニングをしていますか？内転筋を強化すると、効率よく美脚が手に入ったり、スポーツでパフォーマンスが高められることは知っている人は知っています。 ロードバイクではペダリング時にペダルを踏む時 […]
ロードバイクが上達する重いギアを使ったトレーニングのやり方
ロードバイクにおいて冬は有酸素持久力・筋力・スピードスキルなどレースで必要となる基礎スキルをトレーニングするのに最適な時期だが、高いトルク（重いギア）で回す能力を鍛えるためにSFRを練習に取り入れている人も多いだろう。 […]
ロードバイクのトレーニング前後の食事の取り方とメニュー
ロードバイクはペダルを脚で漕いで前に進んでいきますが、実際に使っている筋肉は全身の筋肉を使用しています。これは、上達していない初心者でも同じことです。 また、運動のカテゴリーとしては持久力を要求される、いわゆる「有酸素運 […]
ロードバイクが上達するLSDトレーニングのやり方
ロードバイク乗りなら誰もが聞いたことのあるLSDトレーニング。ただひとくちにいってもLSDトレーニングは奥深く、上達するのも時間がかかります。 これからLSDトレーニングのコツを紹介しますので、参考にしてください。 LS […]
ロードバイクの持久力が向上するトレーニングのやり方
ロードバイクでインターバル走やペース走など持久力をつけるためあらゆる練習を何百回も繰り返してきました。 これこそが魔法のトレーニングだ！！と感じたのがビルドアップ走です。この記事では、ビルドアップがいかに持久力に効果的な […]
