社会人の人出ロードバイクの平日のトレーニングのために、出勤前に朝練をしている人、練習したい人は多いと思います。夜練という名の飲みが入ったり、残業が入ったりで、コンスタントに続けるならば、やはり朝練がベターです。 1.朝は […]
「ロードバイクが上達する練習メニュー」の記事一覧（8 / 9ページ目）
ロードバイクの練習前・練習中・練習後の食事のとり方
ロードバイクで練習する人たちは、普通ではありえない坂を上ったり持久力が必要なので普段からかなりストイックな食事を強いられます。 例えば、ツール・ド・フランスの最終パリステージで選手らがチームスタッフと乾杯するシーンがあり […]
ロードバイクで心拍を上げた走り方の練習メニュー
ロードバイクで練習していて何が一番鍛えられるかというと「心肺機能」です。たまに勘違いしている人もいますが、ロードバイクに乗っていても筋肉はほとんどつきません。 ムキムキになりたいならば筋トレするほうがよっぽどいいでしょう […]
ロードバイクが速くなる高ケイデンス・低ケイデンスを使い分ける練習メニュー
まずはケイデンスとは何か？ということから始めます。ケイデンスとはロードバイクにおいて１分間のクランク回転数のことです。 1.ケイデンスとは？ １分間に右足と左足で踏む回数が同じになります。実際に、ロードバイクに乗って練習 […]
ロードバイクの最高速度を引き上げる重いギアを踏む練習メニュー
「初心者でインナーで高ケイデンスで回す練習をしなさい」とよくハウツー本には、書いてあります。 ロードバイクに乗りなれて上達してきたら、重いギアで高ケイデンスになっていくのかな？と思って練習してきましたがこれあってるの？」 […]
ロードバイクが速くなる室内練習メニュー
ロードバイク乗りにとって室内練習では必須のローラー台というのは、ある種のあこがれがあるとでも言っても過言ではないかと思います。 不思議とローラー台を買ったほうがいいのかなと思うようになってくることが多いと思います。特に冬 […]
ロードバイク初心者のための筋トレメニュー
ロードバイクに乗り慣れてくると、首や脚などいたるところが痛くなってきませんか。それにはまだ初心者なので、ライドに必要な筋肉がまだついてない証拠なんです。 痛みを極力減らしていかないと、せっかくロードバイクを買ったのに上達 […]
ロードバイクで巡航スピードを上げるための練習メニュー
ロードバイクの実力を示す一つの目安として、巡航速度というのがあります。この数値を上げる練習メニューをこなせば、だんだんと力もついてきます。では具体的に、どんな練習をすればスピードが上がるのでしょうか。 1. 巡航速度とは […]
ロードバイクで重要な筋力の鍛え方
ロードバイクに慣れるには、実際ロードを走りいろいろなパターンを体に覚えこませる事が重要ですが、乗れない時にはローラー台での練習や筋トレも効果的。どの筋力を鍛えるのがロード乗りにとって大切かご紹介しましょう。 1.どの筋肉 […]
ローラー台を使ったトレーニング方法 | ロードバイクの練習メニュー
ロードバイクを買った、50km以上走れるようになってきた、峠も経験した、レースに興味も出てきた…そして何よりバイクに乗るのが楽しくなってきた！そんな「ローディー」になってきたあなた、今度は天候や場所を選ばないローラー台デ […]
