ロードバイクを進めるためにはペダルを回していくわけですが、下半身の筋力に頼るだけでは高強度の維持が難しくなりますので、全身の筋力をバランスよく動員していくことが必要になります。 特に体幹を意識したペダリングは重要になりま […]
「ロードバイクが上達する練習メニュー」の記事一覧
上達に欠かせないハムストリングを有効活用する為のロードバイクトレーニングについて
ロードバイクを走らせる上で主要な役割を担うのが大腿四頭筋とハムストリングの下半身の筋肉となりますが、特に重要なのが持久力に長けたハムストリングを上手に使っていくことです。 そこで今回はハムストリングを有効に利用するための […]
ロードバイクを効率よく進めるための引き足トレーニングについて
ロードバイクを利用するとその他のシティサイクルなどとは異なった点が多々ありますが、その中でもピンディングペダルは特に特徴的な部分になります。 このピンディングペダルの特徴はペダルと足がくっつくことにより、通常のフラットペ […]
フラットペダルを利用したロードバイクトレーニングについて
ロードバイクのペダルには通常のシティサイクルにも使用されるフラットペダルとロードバイクをはじめとするスポーツサイクル用のピンディングペダルの２週類が用意されています。 今回はフラットペダルを使用した場合のロードバイクに与 […]
ロードバイクの目的別高負荷トレーニングについて
ロードバイクに乗り始めると追及したくなるのがいかに速く、遠くへ行けるかという事だと思います。 まず、ゆっくり遠くへ行く為に大切なのは適度な休憩と確実な栄養補給によりハンガーノックを防ぐことです。 次に自分のペースを知り、 […]
平日にオススメのロードバイクトレーニング
ロードバイクに乗る人の多くは社会人など練習時間を多く取れない方が多いと思います。 練習を重ねて上達していくには平日の練習も取り入れていくことで効果的な練習が可能となります。 そこで、平日の短時間でも行うことで効果が上がっ […]
ロードバイクの最高速度を高めるトレーニングについて
ロードバイクに乗り始めると多くの方がスピードの魅力に惹かれるのではないかと思います。 そこで今回はロードバイクでの最高速度を高める為のトレーニングについて取り上げていきたいと思います。 1,最高速度を上げていくためには […]
ランニングを取り入れたロードバイクトレーニングの有効性
ロードバイクを速く走らせるためには強靭な筋力や体幹が必要になっていき、またロードバイクを長時間走らせるためには優れた心肺能力が求められます。 これらの能力を上達させるためにおすすめなのが、ランニングを取り入れたクロストレ […]
時間の限られている社会人に向けたロードバイクトレーニングについて
社会人のロードバイク乗りの方の多くはトレーニング時間をいかにして作るかが大きな課題ではないかと思います。 また限られた時間で練習を行うために、より練習効率の高いトレーニングに取り組むことでの上達を望まれているのではないで […]
合宿を利用したロードバイクトレーニング
ロードバイクに乗り始めてからトレーニングを行ったり、距離を乗るようになると徐々に行動範囲が広がり様々なコースレイアウトに対応できるようになってきます。 そこで、おすすめなのが有名なサイクリングスポットへ出向いて合宿形式の […]
