ロードバイクは体幹をはじめとして下半身の力に加えて様々な筋力をバランスよく使用したペダリングを行うことがペダリング効率を高めていくには重要になります。 そのためにバランスボールを使用した体幹トレーニングはプロのロードバイ […]
「ロードバイクが上達する練習メニュー」の記事一覧（3 / 9ページ目）
ロードバイク初心者が巡航速度を高める為のロードバイクトレーニングについて
ロードバイク初心者の方がまず驚かれるのが車体の軽さやタイヤの細さではないでしょうか？ また、そのような特徴からロードバイクは初心者の方でもシティサイクルとは比較にならないくらいに簡単に速度がでます。 しかし、その速度を維 […]
ロードバイク初心者にオススメの筋肉痛対策
ロードバイクの初心者の方が強度の高いトレーニングや長距離を乗ると筋肉痛に悩まされる場合も多いと思います。 そこで今回は筋肉痛に対する対策について紹介していきます。 1.筋肉痛のメカニズム ロードバイクをはじめとして、あら […]
絶対的指標となるパワーメーターを使用したロードバイクトレーニング
ロードバイクの上達を場合にはトレーニング内容を数値で管理することで、練習効率を高めることができます。 そこで、今回は近年普及が進んでいるパワーメーターを使用した練習について紹介していきます。 1.パワーメーターの進化と普 […]
ロードバイクのダンシングトレーニング
ロードバイクに乗っていると座ってペダルを回していくシッティングに加えて、加速や登坂時に立ち漕ぎと呼ばれるダンシングを有効に使いながら様々な状況に対応していく必要が出てきます。 そこで今回は、ダンシングトレーニングについて […]
ロードバイクのギア比を考慮したトレーニング
ロードバイクを進めていく上でどうしても無視できないのがギア比とケイデンスになります。 これはギアの枚数をある回転数で回すと決まった速度が必ず出るために、乗り手がどのようなギア比を選択して目標とする速度を出して、また維持し […]
ロードバイクのトレーニングを早朝に行う事の有効性について
ロードバイクをトレーニングによって効率的に強化していこうとすると、週末のみの練習では超回復の効果が上手に使えずに上達が難しくなってしまいます。 そこで、平日にも練習機会を作る事で効率的に成長していく事が出来ますが、やはり […]
ロードバイクにおける怪我を予防する為の備えやトレーニング
ロードバイクは初心者の人でも簡単に30㎞以上は出てしまうスピードが魅力の乗り物です。 しかし、生身の身体で乗る物ですので１度の落車で大きな怪我をしてしまうリスクも抱えた乗り物である事を忘れてはいけません。 そこで、今回は […]
体脂肪を効率よく落とすためのロードバイクトレーニング
ロードバイクを楽しむ方の中には、ヒルクライム系のレースに挑戦する方も多いと思います。 ひたすら坂を登るヒルクライムレースでよい結果を出すために、ペダリング技術を上達させる筋力強化トレーニングに取り組むと同時に、体脂肪を落 […]
階段を使ったロードバイクトレーニング
脚力を鍛えるために、一番手軽な方法は階段の昇り降りです。 通勤、通学途中の駅に階段を昇り降りするという方もいらっしゃると思います。 もし近くに10階以上のマンションやオフィスビルなどがあれば、階段を使ってトレーニングをし […]
